Vad kan jag göra själv?

När man är deprimerad är det som att titta genom ett nyckelhål. Det finns en ljusning på andra sidan men för att komma dit måste man öppna dörren. Även om det känns oöverstigligt nu så kan dörren öppnas med hjälp av behandling, dina nära och kära och av dig själv.

• Samla inte problem på hög. Prata med dina nära och kära om hur du känner dig. Det hjälper att prata av sig då och då.
• Gör saker. Gå ut och gå en liten stund. Det hjälper dig att fysiskt må bättre. Sömnen förbättras också vid fysisk aktivitet. Om du inte arbetar så försök att sysselsätta dig i hemmet. Det kan hjälpa dig att fokusera tankarna på något annat en stund.
• Ät en bra och balanserad kost, även om du inte känner för att äta något alls. Frukt och grönsaker är extra viktigt. Deprimerade personer riskerar att gå ner för mycket i vikt och förlora viktiga vitaminer och mineraler.
• Motstå frestelsen att dränka dina sorger i alkohol. Alkohol är ångestframkallande och gör depressionen värre.
• Om du har svårt att sova så försök inte att oroa dig för det. Lyssna på radio eller titta på TV när du vilar. Om du kan sysselsätta dina tankar med dessa hjälpmedel kommer du att märka att du känner dig mindre orolig och kan somna.
• Påminn dig själv om att du faktiskt lider av en sjukdom, depression, något som många andra har haft och gått igenom. Du kommer också att må bättre även om det kanske inte känns så just nu.